duzo ryzu

Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]

Witam, mam mały problemik z tzw. „oponką” na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć jednocześnie budując mięśnie całego ciała. Trenuję od półtora roku po trzyletniej przerwie. Próbowałem już wielu rzeczy na polepszenie swojej sylwetki. Ostatnio zacząłem stosować suplementy i niby pomogły na siłę i troszeczkę pomogły uwidocznić mięśnie ale nie w [...]

[...] czy tam dwa, albo troche jogurtu naturalnego lub serka wiejskiego. Wczesniej dieta opierala sie glownie o nabial. Dodam ze w ciagu 1,5 miecha starajac sie jesc wlasnie duzo nabialu zlapalem 4 kg w miare suchej masy. Z suplementow mam jescze bcca, a cwicze 3,4/tydzien silownia/ raz w tygodniu pilka nozna na hali i basen i 3xwf. [...]

[...] jaki suple dodac na sile, koledzy z silowni mowia bym zakupil treca cm3 1250 oraz jakis no bouster. dlatego pisze tu aby mi expercji doradzili. do tej pory nie mialem duzo odzywek tylko jakis mono i bialko ale to bylo kiedys i robione bez sensu. teraz wiem ze bialko itepe sa do uzuppelnienia diety a ja ja chce podniesc o pare g na [...]

Witam, chciałbym aby ktoś poprawił, dopracował moją dietę na masę. Mam 18 lat, ważę 82 kg, staż na siłowni to 4 miesiące. Przez ten czas przytyłem jakieś 7kg bez specjalnej diety, po prostu dużo jadłem. Do diety dorzucam X-panda, Kreatynę Hi-teca 500g, białko z ostrowii wpc 80 oraz gainera megabol mass mutation. Diety nie mogę ułożyć w innych [...]

Witam wszystkich. :) Dopiero rozpocząłem przygodę z siłownią i potrzebuję kilku porad. Wiem, że często o to pytają ale jeśli ktoś miałby ochotę i czas, żeby mi pomóc, temu komuś bardzo wdzięczny będę. A więc tak: moje wymiary - 180cm / 66kg. Na początku muszę robić masę, tak? W porządku. Wyszło, że dziennie muszę zjeść 198g białka, 58,6g tłuszczu [...]

dostałem od znajomego rozpiske poniższej diety, ale uważam że troche za dużo tłuszczy i zmniejszyłbym węgle. Moje zapotrzebowanie 3600 kcal. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek [...]

Wiec tak, czytajac pelno zalozonych postow o diecie. Jedni mowia tak drudzy tak wiec zalozylem post nowy z moimi konkretnymi pytaniami. Budowanie Masy to moj cel. 1. Chodzi o Oliwe z oliwek 30 min przed snem. (jedni mowia na noc same bialka drudzy bialko + oliwe z oliwek) ktoremu wierzyc? 2. Chodzi o ryz brazowy. (jedni mowia ze jest to lepszy na [...]

Witam wszystkich po raz kolejny! W zeszłym roku dopiąłem swego, zrobiłem kurs, zdałem egzamin Państwowy i od tego zacząłem prace w grupie interwencyjnej. Moja firma ma jednak wymagania co do sprawności fizycznej (hurrraaaa!!!), nie są one bardzo wymagające ale trzeba mieć sprawność fizyczną na jakimś podstawowym poziomie. Niestety na ten moment u [...]

Witam, właśnie ułożyłem dietę redukcyjną, ponieważ mam niezły brzuch, który staram się zlikwidować. Wiek: 17 Waga: 64 (chyba już trochę mniej, ale nie wiem ile bo mam wagę zepsutą) Wzrost: 165 Staż: 6 miechów Zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białka: 128g Węgli: 100g Tłuszcze: 100g Dieta białko/tłuszcze/węgle/kcal Śniadanie: 200ml mleka 2% - 6.8 / [...]

[...] ok 150g [zalezy jaki bede mial[ 3.150g kaszy gryczanej + ok 200g piersi + warzywko np. brokuly TRENING 4.150g ryzu brazowego + ok 200 g piersi + warzywko 5.150g tunczyka + duzo wazyw + 50 ml oliwy 6.200g twarogu zmiksowanego z woda i odzywka bialkowa Trening: Pon: Klatka brzuch Wyciskanie hantli głową w górę: 4 serie 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 0 22:30 - 23:00 ide spac a wstaje około 7:30 Zapotrzebowanie: kcal: 2900, bialka: około 140, wegli:420, tluszczy:70 Cel:masa Waga/wzrost: 70kg/180cm Staz: rok Brak suplementacji Odzywki w posiadaniu; carbo i gain bolic 6000 Wiem ze za malo wegli, bialka ciut za duzo ale ok..tluszczy prawie ok.......jedno pytanie: CO PROPONUJECIE ZMIENIC??:D

Witam. Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość, w razie pomyłki proszę nakierować mnie na odpowiedni dział. Posiadam dietę na masę i chciałbym abyście ją ocenili ewentualnie pomogli w jej poprawie. Wiek: 22 lata Wzrost 178cm Waga 70kg I Posiłek a) 80 gram płatków owsianych, 5 całych jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek, słodziki dla smaku, szczypta [...]

[...] jadam marchewki, ziemniaków, kukurydza, groszku) podwieczorek - np. 2 jajka kolacja - tuńczyk (puszka) lub kurczak/ indyk 150 gr. Te diete stosuje od 1,5 miesiaca. Pije duzo wody (ok 1,5 - 2 l), nie jestem w stanie jednak zrezygnować z 1-2 x kawy dziennie Od 2 miesięcy 0 slodyczy, mało węgli. Nie ciągnie mnie do słodkiego. Natomiast czasem [...]

[...] i zobaczymy co bedzie: Zalożenia : Bialko : 2g na kg czyli 2x90 = 180 B = 720kcal Tłuszcze : 80 g x 9kcal = 720kcal Wegle : 2550kcal - (720+714) = 1110:4 = 277,7 Nie za duzo tych węgli wychodzi...?? Co do diety : POSIŁEK 1 : 75gr płatków owsianych górskich + 4 całe jaja kurze + 20gr orzechów włoskich + przyprawa do piernika - wszystko smaże [...]

Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]

Witam mam za sobą 8 miesięcy treningów FBW (dwukrotne ok. miesieęczne przerwy). Wiek: 22 lata Waga: ok. 88 (podskoczyła o ok. 6kg - ale naprawdę dużo jem np. normą jest 200g ryżu i 250gr kurczaka na obiad) Cel: Pod koszykówkę (gram od 10 lat, 2-3 treningi w tygodniu) + poprawa sylwetki (rodem z Men's Health) + może dobić to 90-92kg Obecnie mój [...]

Witam Zapewne niejeden z Was na słowo "tuńczyk" reaguje frustracją i obrzydzeniem, do niedawna sam należałem do takich ludzi, ale ... to się zmieniło ! Od kiedy zacząłem robić poniższe, jakże wykwintne danko , to tuńczyk stał się jednym z moich ulubionych źródeł białka (3-4 razy w tyg jem go przed treningiem) Mam nadzieje, że ten przepis zmieni [...]

Piszę ten temat ponieważ tyle udało mi się osiągnąć w miesiąc treningu "na sucho" Może ktoś będzie tym zainteresoowany Mi udało się to osiągnąć poprzez: Wyczerpujące treningi głownie na biceps i klatkę co 2 dni po kilka naście serii (inne pratie mięsni też ćwiczyłem, ale mniej). Po każdym treningu 3 banany a w domu 200gr ryżu z 400g jogurtu. W [...]

Jestem zupełnie zielony w tej sprawie, więc proszę o wyrozumiałość, nie podoba mi się masa mojego ciała, więc trzeba to zmienić, zależy mi głównie na masie mięśniowej, ale na trochę tłuszczyku też bym nie narzekał, do swoich dwóch treningów kraw magi i basenu chce dołożyć 3 razy w tygodniu siłownie, nie wiem czy to nie za dużo jak na 7 dni, na [...]